CINTILLA ILIOTIBIAL
¿Qué es la cintilla iliotibial?
En la consulta diariamente podemos encontrarnos pacientes con esta patología. Es una afección característica en corredores de larga distancia y ligeramente en menor medida en ciclistas. Se trata de una tendinitis de la banda iliotibial pudiendo ir acompañada de un proceso de bursitis.
La cintilla iliotibial forma parte del músculo tensor de la fascia lata, teniendo su origen ubicado en la espina iliaca anterosuperior, y su inserción es a través de la cintilla iliotibial en el cóndilo lateral de la tibia (en el Tubérculo de Gerdy). Su principal función es la Abducción (separación) de la cadera y la estabilización de la rodilla por su cara externa.
¿Cómo se produce?
Generalmente se desarrolla de forma progresiva, limitando la continuidad en el tiempo de carrera. Comenzando a los diez o quince minutos, e impidiendo la continuidad de la carrera. El dolor aumenta con las pendientes así como con un ritmo lento, porque aumenta el tiempo de contacto de la cintilla iliotibial con el epicóndilo.
Lo primero que debemos apuntar es que la detección temprana es muy importante para ganarle la partida al Síndrome de la Cintilla Iliotibial, pero aunque en mucho foros y artículos recomienden el cese de la práctica deportiva, disponemos de un amplio abanico de profesionales a nuestro alrededor que pueden ayudarnos a mejorar y prevenir sin tener que recurrir al cese total de la práctica deportiva.
Aquí van una serie de consejos para evitar sufrir esta lesión:
- Acudir al Podólogo para evaluar posibilidad de realización de plantillas compensadoras.
- Zapatillas adecuadas. Cambiar las zapatillas cuando hayan cumplido sus kilómetros.
- Estar informado sobre la superficie que se va a correr.
- Potenciación de cuádriceps
- Estiramientos de la Banda Iliotibial.
- Acudir a un entrenador profesional para que nos realice técnicas adecuadas de entrenamiento.
- Acudir al fisioterapeuta para que nos mande ejercicios de estiramiento específicos para evitar esta patología.
